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食欲コントロールダイエット

食欲を暴走させない食べ方の基本

食欲を暴走させない食べ方の基本) 食べ方を少し変えるだけで止まらない暴走した食欲をストップし、正常な食欲のリズムを取り戻すことは可能です。 食欲を暴走させない食べ方の基本とは ①糖質を取りすぎず食物繊維をとる。 ...
食欲コントロールダイエット

「満腹感」と「空腹感」のメカニズム

「満腹感」と「空腹感」のメカニズム 「満腹感」と「空腹感」のメカニズムとは 食事をするとおなかがいっぱいになり、食後時間がたつとおなかがいっぱいになる。 これが食欲の正常なリズム。 では、食欲はどこでコントロールされているの...
ダイエットレシピ

豆腐白玉デザート

豆腐白玉デザート 豆腐ときな粉で大豆イソフラボンもたっぷりとれるうれしいデザートです。 <材料1人分> 白玉粉50g 豆腐(絹)50g きな粉5g 砂糖好みで甘さを調整 水適量 作り方 ①ボウルに白...
ダイエットレシピ

きゅうりとセロリの酢の物

きゅうりとセロリの酢の物 きゅうりとセロリといったシャキシャキと歯ごたえのある野菜に低GIのお酢をつかったメニューです。 あと1品おかずがほしいといった時におすすめです。 <材料1人分> きゅうり1/2本 セロリ5...
ダイエットフード

食前グレープフルーツダイエット

食前グレープフルーツダイエット グレープフルーツに含まれる苦み成分ナリンギンで食事の食べ過ぎを防止するダイエット。 ナリンギンには食欲抑制効果があり、少ない食事量でも満足でき空腹を感じにくくなることがわかってきました...
ダイエット

シャングリラダイエット

シャングリラダイエット 食前にオリーブオイル、または砂糖水をとることで食欲を抑えるシャングリラダイエット。 脳に満足感を与えて食欲を調整します。 シャングリラダイエットの方法は 毎日の食間にオリーブオイルかグ...
ダイエット

レコーディングダイエット

レコーディングダイエット・書くだけダイエット 1日に食べたものをすべて書くだけのレコーディングダイエット。 自分が食べているものを把握できることがレコーディングダイエットのメリットです。 食生活のクセを確認し、自分...
ダイエットレシピ

きのこと玄米の豆乳粥

きのこと玄米の豆乳粥 市販のおかゆにきのこと豆乳をプラス! 低GIで食べ応えのある1品になります。 <材料1人分> えのきたけ・・・1/4袋 エリンギ・・・1本 しょうが・・・1/2かけ 玄米お...
ダイエットレシピ

野菜マロニー汁めん

野菜マロニー汁めん 麺をマロニーにすることで低GIになります。 歯ごたえがあるのでお腹がいっぱいになり、野菜もたっぷりとれます。 <材料1人分> しめじ・・・1/3袋 にんじん・・・20g 絹さや...
ダイエットレシピ

納豆ときのこのおろしそば

納豆ときのこのおろしそば 納豆と大根おろし、きのこの繊維が便秘解消にも役立つメニューです。 <材料1人分> 大根・・・5cm分 えのきだけ・・・1/4袋 青じそ・・・1枚 納豆・・・1/2パック ...
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