2012-06

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太りにくい食品の選び方

ダイエット中なら知っておきたい太りにくい油と太りやすい油とは

太りにくい油の選び方 油は、肉や乳製品などの動物性の油脂は、コレステロール値を上げたり、カラダに脂肪を溜めてしまうので、なるべく摂るのを控え、アルファリノレン酸やオレイン酸などを多く含む植物性の油を選びましょう。 ◎アルファ...
太りにくい食品の選び方

太りにくい甘味・糖類の選び方

太りにくい甘味・糖類の選び方 甘いもの好きな方は甘味や糖類の選び方が重要です。 お砂糖などのさとうきびを原料としている糖類は、消化吸収が早く、血糖値の上昇が急激です。 てんさい(砂糖大根)が主成分のてんさい糖は多糖類な...
太りにくい食品の選び方

太りにくいパン類・粉物の選び方

太りにくいパン類・粉物の選び方 精製度が低く食物繊維の豊富なものを選びましょう。 精製された一般的な小麦粉などは栄養価もだいぶ落ちます。 精製度が低いものの方が食物繊維やミネラルなども多く含まれていて栄養価が高...
食欲コントロールダイエット

食欲を暴走させない食べ方の基本

食欲を暴走させない食べ方の基本) 食べ方を少し変えるだけで止まらない暴走した食欲をストップし、正常な食欲のリズムを取り戻すことは可能です。 食欲を暴走させない食べ方の基本とは ①糖質を取りすぎず食物繊維をとる。 ...
食欲コントロールダイエット

「満腹感」と「空腹感」のメカニズム

「満腹感」と「空腹感」のメカニズム 「満腹感」と「空腹感」のメカニズムとは 食事をするとおなかがいっぱいになり、食後時間がたつとおなかがいっぱいになる。 これが食欲の正常なリズム。 では、食欲はどこでコントロールされているの...
ダイエットレシピ

豆腐白玉デザート

豆腐白玉デザート 豆腐ときな粉で大豆イソフラボンもたっぷりとれるうれしいデザートです。 <材料1人分> 白玉粉50g 豆腐(絹)50g きな粉5g 砂糖好みで甘さを調整 水適量 作り方 ①ボウルに白...
ダイエットレシピ

きゅうりとセロリの酢の物

きゅうりとセロリの酢の物 きゅうりとセロリといったシャキシャキと歯ごたえのある野菜に低GIのお酢をつかったメニューです。 あと1品おかずがほしいといった時におすすめです。 <材料1人分> きゅうり1/2本 セロリ5...
ダイエットフード

食前グレープフルーツダイエット

食前グレープフルーツダイエット グレープフルーツに含まれる苦み成分ナリンギンで食事の食べ過ぎを防止するダイエット。 ナリンギンには食欲抑制効果があり、少ない食事量でも満足でき空腹を感じにくくなることがわかってきました...
ダイエット

シャングリラダイエット

シャングリラダイエット 食前にオリーブオイル、または砂糖水をとることで食欲を抑えるシャングリラダイエット。 脳に満足感を与えて食欲を調整します。 シャングリラダイエットの方法は 毎日の食間にオリーブオイルかグ...
ダイエット

レコーディングダイエット

レコーディングダイエット・書くだけダイエット 1日に食べたものをすべて書くだけのレコーディングダイエット。 自分が食べているものを把握できることがレコーディングダイエットのメリットです。 食生活のクセを確認し、自分...
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