血糖値コントロール・食べ順ダイエット



スポンサーリンク



血糖値コントロール・食べ順ダイエット

血糖値の上昇を抑える、食べ順ダイエットの順番は
①食物繊維
②たんぱく質
③糖質

食物繊維をまずとることで、ご飯やパンなどの糖質の吸収が抑えられ血糖値が上がりにくくなります。
また、ごはんから食べるとつい食べ過ぎてしまいますが、最後に回せば自然と食べすぎを抑えることができます。

①食物繊維 ・海藻や味噌汁 ・野菜サラダ、野菜煮物など ・野菜とたんぱく質を合わせた料理(例:野菜のたまごとじ、肉と野菜の炒め物など)

なるべく繊維の多い食べ物から食べるのがコツです。

②たんぱく質 ・大豆製品、卵、乳製品 ・魚介類 ・肉類

代謝に必要な筋肉を作るためたんぱく質はしっかりとるのがダイエットの鉄則です。

 

③糖質 ・じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、とうもろこしなど甘みのある野菜 ・米、パン、麺類

糖質の吸収を抑えるため、糖質は最後に食べましょう。 じゃがいも、さつまいもなど甘みのある野菜も糖質を多く含みます。



スポンサーリンク


関連記事

no image

黒酢もやしダイエット

黒酢もやしダイエット 黒酢に含まれるクエン酸には新陳代謝を高め脂肪をためにくくする効果があり、酵素

記事を読む

no image

豆乳ダイエット

豆乳、豆腐、おからなどの大豆製品を意識してたくさん食べるようにするダイエット。 大豆製品は食物繊維

記事を読む

no image

レコーディングダイエット

レコーディングダイエット・書くだけダイエット 1日に食べたものをすべて書くだけのレコーディングダイ

記事を読む

no image

シャングリラダイエット

シャングリラダイエット 食前にオリーブオイル、または砂糖水をとることで食欲を抑えるシャングリラダイ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

太りにくい油
ダイエットにいい太りにくい油の選び方

太りにくい油の選び方 油は、肉や乳製品などの動物性の油脂は、コレ

no image
太りにくい甘味・糖類の選び方

太りにくい甘味・糖類の選び方 甘いもの好きさんのためのダイエット

no image
太りにくいパン類・粉物の選び方

太りにくいパン類・粉物の選び方 精製度が低く食物繊維の豊富なものを選

no image
食欲を暴走させない食べ方の基本/食欲コントロールダイエット③

食欲コントロールダイエット③ 食べ方を少し変えるだけで止まらない暴走

no image
食欲が止まらない・食欲が暴走する理由/食欲コントロールダイエット②

食欲コントロールダイエット② 食欲が止まらない・食欲が暴走する理由

→もっと見る